La respiración

Cuando salimos a correr y queremos hacerlo bien, a veces nos surgen las siguientes dudas: ¿Cómo deben impactar nuestros pies en el suelo? ¿Mantenemos la espalda erguida correctamente? ¿Nuestro  ritmo de nuestra zancada es el adecuado? Pero: ¿Os habéis parado a pensar en cuál es vuestra manera de respirar durante la carrera?

¿O acaso debemos seguir una respiración natural? Casi seguro que alguna vez os lo habrá surgido esa pregunta. Y si no, quizá habréis tenido que reducir la marcha porque os habrá faltado el aliento o respiración.

De la misma manera que debemos preocuparnos por calzar unas zapatillas y/o plantillas adecuadas a nuestro pie y pisada (¡cuidado que no es lo mismo!), también debemos ser conscientes de la importancia de respirar correctamente durante la carrer...

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Carrera con handicap

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El colágeno

Vamos a contaros la importancia del colágeno para la protección del corredor. Practicamos un deporte de impacto que somete a un fuerte desgaste las articulaciones, tendones y músculos con la consiguiente pérdida de esta molécula proteica.

El colágeno nos aporta nutrientes para prevenir el desgaste articular ayudando en la recuperación de lesiones. Nuestro cuerpo produce colágeno de forma natural y lo repone eficazmente de su pérdida habitual hasta los 30 años.

A partir de esta edad la pérdida paulatina de colágeno deja nuestras articulaciones más desprotegidas y con tendencia a lesionarse con mayor facilidad.

Los especialistas coinciden en que el colágeno fortalece los tejidos, proporciona resistencia y elasticidad a los músculos, piel, tendones, ligamentos e incluso vasos san...

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Diferencia entre abductores y aductores.

Es posible que hayas escuchado muchas veces estas palabras e incluso que las hayas usado pero ¿sabes realmente qué significa cada una? Hacen referencia a los músculos cercanos a la cadera que tienen la función de separar (abducir) o juntar (aducir) los miembros inferiores.

A grandes rasgos, los músculos de las “cartucheras” serán los abductores y, los de la ingle, los aductores. Pero como son muchos, aquí los tienes clasificados uno a uno:

ABDUCTORES (que abren)

·         Glúteo mayor: el mayor y más potente de todos. Responsable de la abducción pero, sobre todo, de la extensión de la cadera (importantísimo para correr).

·         Glúteo medio: el abductor por excelencia, responsable no tanto por “abrir” la cadera sino por evitar que se cierre...

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Beneficios del CrossFit

El CrossFit es sin duda el entrenamiento más popular en la actualidad, y ello se debe en parte, a los efectos que esta actividad genera en el organismo. Pero para profundizar un poco más los conocimientos acerca de este tipo de entrenamiento, te contamos lo que dice la ciencia sobre el CrossFit.

Lo que el CrossFit puede producir en tu cuerpo

El CrossFit es un entrenamiento de alta intensidad y como tal, podríamos pensar que ayuda a quemar grasas así como a ganar masa muscular y quemar calorías en gran cantidad. Lo que dice la ciencia al respecto, según un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research, es lo siguiente:

  • Mejora la capacidad aeróbica lo que implica que es un entrenamiento de utilidad para incrementar la resistencia y optimizar el desempeño en d...
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Cómo diferenciar una rotura de fibras de una contractura.

En este vídeo nos enseñan a diferenciar entre una rotura de fibras y una contractura.

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Trail Running Finca la Torre (Málaga)

Una ubicación privilegiada, un recorrido espectacular y un centro neurálgico de categoría son los tres pilares del próximo Trail Running Finca la Torre, una prueba off-road que se celebra en la provincia de Málaga (a solo 15 minutos de Antequera) el próximo 11 de junio. Será la tercera edición de una cita que intenta aunar las bondades del aceite de oliva virgen extra y la práctica deportiva.

Serán 500 los afortunados que se darán cita en esta carrera que se desarrollará entre los senderos y pistas de los campos de olivares de la única almazara española que ha conseguido durante cuatro años consecutivos el Premio Alimentos de España del Ministerio de Agricultura al mejor aceite de oliva virgen extra. Vaya, que solo poniéndote el dorsal serás un auténtico privilegiado.

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Canciones para correr más rápido

Si eres de los que escuchan música mientras corre, aquí una selección de canciones motivadoras

10 canciones para correr más rápido

Algunos estudios aseguran que escuchar música mejora el rendimiento del runner hasta en un 15%. Aumenta la concentración y reduce la sensación de esfuerzo. Es la droga legal de los atletas, dicen incluso algunas voces autorizadas. Aquí os proponemos 10 temas vibrantes-emotivos que tienen relación con el running y que os pueden ayudar a ser más veloces…o por lo menos a que os divirtáis más.

The final countdown (Europe)

¿Cuántas carreras hemos iniciado con los acordes del célebre grupo sueco de metal incrustados en nuestros oídos? Es el momento para hacernos un hueco entre millares de brazos y piernas…y para comprobar que el cronómetro func...

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¿Cuánto tengo que correr para adelgazar?

Vamos a pararnos a pensar un momento: ¿cómo y por qué comenzamos a correr?, ¿cuál era nuestro objetivo?, ¿pensábamos que terminaríamos corriendo carreras populares y maratones?, ¿sabíamos cuánto teníamos que correr para perder peso?

Probablemente no.

Probablemente, tanto tú como yo, como el resto de corredores, comenzamos a iniciarnos en el mundo del running con el objetivo de perder peso a la par que eliminamos el estrés y nos mantenemos en forma. Pero el fin último de la gran mayoría de corredores que están comenzando es, sin duda alguna, adelgazar corriendo.

Y es que correr es una de los ejercicios cardiovasculares con los que se quema un mayor número de calorías. Ese es el motivo por el que mucha gente lo elige como deporte para practicar a diario.

Lo que muchos no s...

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Alimenta tus articulaciones

Alimenta tus articulaciones

El consumo de antioxidantes naturales a través de los vegetales tiene el efecto de protector del hueso

Actualmente las consultas sobre problemas en las articulaciones son la segunda causa de visitas al médico, y la tercera causa de cirugía hospitalaria.
Cuando nos referimos a un deportista y más concretamente a un corredor, la mayoría de problemas articulares se concentran en las rodillas.
Como articulación móvil o sinovial que es, está constituida por: superficies óseas, cartílago articular, membrana sinovial,  menisco, y medios de unión, y por tanto una buena alimentación destinada al cuidado de las articulaciones tendrá que incluir todo lo necesario para cada uno de estos elementos, porqué sino alguno quedaría desasistido.

Esta di...

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